İçme diyeti

İçme diyeti, kilo vermenin hızlı ve etkili bir yolunu arayanlar içindir. Paleo diyeti gibi, özünde basittir, ancak uygulaması nispeten zordur. Diyetinizle akıllı olmanıza gerek yok, ancak lezzetli yiyecekler için iştahınızı azaltmanız gerekecek. Ancak fazla kilo yerine sağlık ve özgüven gelecek.

Bu, en etkili kilo verme tekniklerinden biridir. Aksi olamaz, çünkü diyet katı yiyeceklerin birkaç hafta reddedilmesini içerir. Ve kapalı bir yemek musluğu, balastı boşaltmak için iyi bir nedendir.

İçme diyetinin özellikleri

Bir içme diyetinin özü, vücudun geçici olarak katı yiyecek almayı bırakmasıdır. Diyet dönemi için diyetin ana bileşeni sudur. Herhangi bir yemeğin temeli o. Sadece sulu, lapa gibi yemekler yenir. Açlık çeken bir kişinin beslenmesi et suyu, tahıl gevrekleri, meyve suları ve fermente süt ürünlerinden oluşur. Ve tabii ki sudan - çok fazla içmeniz gerekiyor.

Diyetin etkinliği ölçülebilir - yarım Spartalı bir yaşamın bir haftasında 5-10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Klasik diyet, 30 günlük bir içme maratonudur. Ancak yalnızca iradeli insanlar tarafından kullanılabilir, bu nedenle daha yumuşak seçenekler var - 7 ve 14 günler.

Günlerin sayısı önemlidir, ancak sonuçta sayılar görelidir. Haftalık bir diyet istemeyen veya uygulayamayanlar için kimse bir güne kadar daha az açlık çekmez. Kısa süreli diyet değişiklikleri, hızlıca birkaç kilo vermek isteyenler için faydalıdır. Örneğin tatilden önce.

Diyet günlerinin sayısı, kaybedilen kilo sayısı ile doğru orantılı değildir. En büyük etki başlangıçta ortaya çıkar. Zamanla verimlilik azalır. Ancak genel olarak, bir içme diyeti belirli bir bağımlılık olmadan yapamaz - kaç gün "dayanırsınız", rejimden o kadar çok şey alırsınız.

İçme Diyetinin Faydaları

Zayıf bir rakam, içmenin tek yararı değildir.

Diyet Faydaları:

• gözlerimizin önünde eriyen yağlı tabaka; birikintilerin ortaya çıkmasına neden olan yiyecek alımı en aza indirilir, bu da vücudun yağ rezervlerinden kalori almaktan başka seçeneği olmadığı anlamına gelir;
• vücutta küresel bir temizlik var - gastrointestinal sistemin çalışması iyileşir, cüruflar gider, cilt temizlenir, her türlü kızarıklık kaybolur, neşe ve hafiflik hissi belirir; mide küçülür ve artık tok hissetmek için o kadar fazla yiyeceğe ihtiyaç duymaz;
• irade gücü artar ve benlik saygısı yükselir; "Su" ya geçişle baş etmek kolay değildir - maratondan sonra kişinin kendini daha güçlü hissetmesi mantıklıdır; Bu da özgüven gelişimine katkıda bulunmaktan başka bir şey yapamaz.

Klasik versiyonda diyet süresinin bir ay olduğunu hatırlayın. İlk 10 günde içi boş organlar temizlenir. Hafiflik ve enerji ortaya çıkar. Bir yan etki, dilde beyaz bir kaplama olabilir.

İkinci on yıl böbrek ve karaciğerin yenilenme dönemidir. Bazen bu, bu alandaki küçük bir rahatsızlık ile ilişkilendirilir. Son on yılda vücut hücresel düzeyde yenilenmiştir. Kontrendikasyonların ve rejime bağlılığın yokluğunda, açlık çeken kişi finalde gözle görülür şekilde zayıflar. Derisi berraklaşıyor.

Diyet Zararı

Faydalarına rağmen, içme diyeti herkese göre değildir. Oldukça radikaldir ve bir doktora danışmayı gerektirir. Vücut ne kadar sağlıklı olursa olsun, katı yiyecekleri reddettiğinde strese girer. Ve her zaman diyetteki bir değişikliğe olumsuz tepki verme riski vardır.

Diyet Eksileri:

• dengeli bir besin alımını sürdürmek her zaman mümkün değildir ve bu sistemik başarısızlıklarla doludur - gastrit, azalmış bağışıklık, anemi vb.
Hafiflik yerine
• , uyuşukluk ve halsizlik yaşayabilirsiniz: bu doğaldır, çünkü vücut, içsel bir denge oluşturduğu bileşenlerden yoksundur;
• diyetten yanlış bir çıkış tehlikesi vardır: katı gıdaya keskin bir geçiş, böyle bir yükten kurtulmuş gastrointestinal sistemle ilgili problemlerle doludur;
• su diyetinden uzun süre çıkma ihtiyacı - bu diyetin kendisinden iki kat daha uzun sürer;
• bir "hidrasyon" döneminden sonra kontrolsüz beslenme, orijinal ağırlığa hızlı bir geri dönüşe yol açabilir;
• fiziksel aktiviteyi bırakma veya "beden eğitiminin" yoğunluğunu azaltma ihtiyacı, çünkü bu dönemde güç azalır ve vücut ekstra enerji harcaması yapamaz.

Kontrendikasyonlar

Diyet kontrendikedir:

• çocuklar ve yaşlılar;
• emziren ve hamile kadınlar;
• sindirim sisteminde kronik sorunları olan ve diğer birkaç organın (karaciğer, böbrekler, vb. ) hastalıkları olan kişiler;
• diabetes mellitus için;
ödem eğilimli kişiler için
• ;
• hipertansiyon ve kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip olanlar için.

Böyle bir diyete başlamadan önce bir tıbbi muayeneden geçmelisiniz. İçme diyetini uygularken ortaya çıkan rahatsızlık verici belirtiler için derhal bir doktora danışmalısınız.

Kilo Verme Mekanizması

Yöntemin ana kozu sudur. Karşılığında herhangi bir kalori almadan açlığı hafifletmeye yardımcı olur. Sade suya birkaç yüksek kalorili yiyecek eklerseniz, kendinize balast kilogramları yüklemeden tokluk hissi elde etmek kolaydır.

Sudaki yiyecekler vücut tarafından iyi emilir. Bu, vücudun yağ almasını engeller. Artı, iyi emilim ile metabolizma aktive olur - hızlı kilo vermenin anahtarı. Bazı diyetler dehidrasyon ile ilişkilidir. Bizim durumumuzda bu hiç tehdit oluşturmuyor. Açlık çeken kişi su ve sulu yiyecekler tüketerek su dengesini sağlar. Ve bu genellikle sadece figür üzerinde değil, aynı zamanda refah üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

Onaylı Ürünler

Böyle bir diyet, katı yiyecekleri bir süre ihmal etmeniz gerektiği anlamına gelir. Ve bu, kalbiniz ne isterse içebileceğiniz anlamına gelmez. Alkol, yağlı süt ürünleri, kahve ve kakao, paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekleri reddetmek gerekir. Yağlı et suyu ve glikoz, bitkisel yağ ve şeker içeren besinler diyetten çıkarılmalıdır.

Bir içki diyeti uygulamaya karar verirseniz, menünüz şunları içermelidir:

• içme suyu (günde en az 1, 5 litre);
• taze sıkılmış meyve suları - meyve ve sebze karışımları dahil;
• yağsız et suları; tercihen ev yapımı (sığır eti, balık ve tavuk) - bulyon küplerini ve benzeri ürünleri terk etmelisiniz; besleyici olmayan baharatlarla terbiye edilebilir; suyu kullanmadan önce süzün - kurallar var; kemiklerde et suyu pişiremezsiniz;
• az yağlı süt ürünleri; yağ katsayısının% 1. 5-2'den fazla olmaması arzu edilir;
• şekersiz jöle ve kompostolar;
• meyve çayları;
• diyetetik püre çorbaları.

Önerilen içecekler

Yukarıda, bir içme diyetinde ne içileceği hakkında biraz söylendi. İçeceklerden suya ek olarak meyve suları, kompostolar ve jöle kullanabilirsiniz. Her şeyi kendiniz hazırlamanız tavsiye edilir - içeceklerin bileşimini bilmek önemlidir. Kissels ve kompostolar taze meyvelerden, meyvelerden, kuru meyvelerden pişirilmelidir. Diyet yulaf ezmesi reçelini bozmaz.

Sebzeli olanlar dahil her türlü meyve suyu kullanılabilir. Ancak elma ve turunçgillerden öncelikli içeceklerde. İkincisi, greyfurt ve portakal suları en iyi sonucu verir. Meyve sularının taze sıkılması arzu edilir. Ve şeker yok!

Diyet İlkeleri ve Kuralları

Ön hazırlık yapmadan böyle bir diyete oturmak imkansızdır. Normal diyete geçmek imkansız ve ani bir durumdur. Her iki aşama da - giriş ve çıkış - düzgün olmalıdır. Ancak bu koşul karşılandığında vücudun değişikliklere uyum sağlamak için zamanı olur.

Diyet için hazırlık

"Su" ya geçmeden birkaç gün önce tuzlu, tatlı ve unlu gıdalardan vazgeçmelisiniz. Hazırlık aşamasında alkol ve gazlı içecekler diyetten çıkarılır. Diyete başlamadan birkaç gün önce, çoğunlukla çorba, tahıl ve meyve / sebze yemeye başlamanız gerekir. Bol salata ve doğal meyve suları. Bu, vücudun yeniden inşa edilmesine ve "yemek rotası" ndaki değişime hazırlanmasına yardımcı olacaktır.

Su Diyeti Prensipleri

Bir su diyetini takiben birkaç koşul vardır. Bunların arasında:

• katı yiyeceklerin geçici ancak tam olarak reddedilmesi; Yiyecek için sadece sıvı bileşenler kullanılır ve en yararlı ve besleyici olanlar, bir içme diyetinde mümkün olanlardır;
• fiziksel aktivitede azalma; "Aç" diyet, tonda geçici bir düşüşle ilişkilidir, bu nedenle vücut üzerindeki yükü hesaplamak gerekir - bu durumda gücü yenilemek kolay değildir;
• kesirli diyete geçiş - günde küçük porsiyonlarda 4-5 kez yemek tavsiye edilir;
• besin eksikliği mineral ve vitamin kompleksleri ve balık yağı alımıyla telafi edilmelidir;
• dışkı gözlemi: eğer kabızlığın yan etkileri arasında müshil kullanımı mantıklı olabilirse; her gün tuvalete en az bir kez gitmek gerekir;
• maksimum diyet süresi - 30 gün; demir iradesinin öncülüğünü takip etmeyin ve daha uzun bir "yarış" düzenlemeyin; Diyetin yılda bir defadan fazla tekrarlanması tavsiye edilir; ancak aynı zamanda, yıl boyunca ek bir kısa süreli diyete de oturabilirsiniz.

Diyetten çıkma

İçme diyetinden doğru çıkış, sonucun ve sağlığın korunacağının garantisidir. Normal bir diyete ani bir geçişin, aşırı kiloların hızlı bir şekilde geri dönmesine yol açma olasılığı yüksektir. Vücut, bir rejimden diğerine atlamaktan yararlanamayacaktır. Sindirim sisteminde bozulma riski büyüktür.

Bu nedenlerden dolayı eski diyetinize sorunsuz bir şekilde dönmeniz çok önemlidir. Temel ilke, çıkış süresinin diyetin kendi süresinin iki katı olması gerektiğidir. Bir ay kilo verdikten sonra, iyileşmek iki ay sürecektir. Bir hafta boyunca rejimi takip ettiniz mi? Ondan iki kere kurtulmanız gerekecek.

İçme günleri ile diyetten kademeli olarak çıkış nedir? En popüler çalışma aralıklarının örneğine bakalım.

30 günlük kurstan çıkın

Organizmanın önceki mutfak gerçeklerine uyum sağlaması için iki aylık bir süre yeterlidir. Birkaç ay boyunca yağlı, baharatlı ve tuzlu olanları hatırlamanıza gerek yok. Menüye, dönem sonunda orijinal diyetin tamamen geri yüklenebileceği aralıklarla yeni ürünler eklenir. Tüm dönem boyunca, diyetin sağladığı hidro dengeyi korumalısınız - günde en az 1, 5 litre su içmeye devam edin.

Yaklaşık iki aylık çıkış şeması:

Hafta	Diyet
1	Yulaf ezmesi kahvaltı diyetine eklenir
2	Menü peynirli sandviç ve haşlanmış yumurta ile yenileniyor
3	Diyet, taze sebze ve meyvelerle genişler
4	Balık ve kümes hayvanları, sebze salataları menüye dön
5+	Normal menüye dönme süresi. Yağlı, baharatlı, kızarmış ve tuzluların dışlanmasını unutma. Periyodik olarak oruç günlerinin içilmesi tavsiye edilir.

14 günlük kurstan çıkın

14 günlük bir diyet içmek bir ay sürer. Her 2 günde bir menüye yeni ürünler tanıtılmaktadır. Diyetten sonraki ilk gün diyet sıvı yulaf ezmesi ile desteklenir. Kahvaltıda tüketilir. Yemeklerin geri kalanı sıvı gıdalara verilir. Yavaş yavaş, belirtilen aralıklarla, menü balık, et ve tavuk suyu (tuzsuz), taze meyveler ve meyveler, suda haşlanmış ve haşlanmış sebzelerle doldurulur.

Çıkış aşamasının başlamasından en geç 2 hafta sonra diyetin proteinli besinlerle yenilenmeye başlanması önerilir.

7 günlük kurstan çıkın

Bir hafta diyet içmek 14-15 gün gerektirir. Çıkış prensipleri benzerdir, ancak bu durumda menü 1-2 günde bir katı ürünlerle doldurulur. Yiyecekler sıvı olana kadar iyice çiğnenmelidir. Bu, gastrointestinal sistem üzerindeki stresi azaltır ve ağrısız bir şekilde diyetten çıkmasını sağlar.

Meyve ve sebzelerin aşırı ekşi veya tatlı olmadığından emin olmanız önerilir. Diğer şeylerin yanı sıra, çok fazla nişasta ve kompleks karbonhidrat içeren yiyeceklerin en sona bırakılması önerilir. Vücut bu tür yiyecekleri sindirmek için çok fazla enerji harcar.

Fiziksel yönler psikolojik yönlerin üzerine yerleştirilmiştir. Zayıflık nedeniyle "teşekkürler", diyetten ve erken çıkabilirsiniz. Ve bununla birlikte ve daha önce düşürdüklerini geri "toplayın". Bunun olmasını önlemek için kendinizi motive etmeniz gerekir. Bunu yapmak için, diyetin beraberinde getireceği ödülü akılda tutmak en iyisidir.

7 günlük menü

7 günlük içme diyeti, uzun diyetlerden alınan yiyecekler açısından farklı değildir. Malzemelerin günlük olarak değiştirilmesi tavsiye edilir. Bu, vücudun çeşitli besinleri almasına izin verecektir.

Örnek bir 7 günlük içme diyeti menüsü şöyle görünebilir:

Gün	Menü
1	Az yağlı süt ürünleri - yoğurt, kefir, süt
2	Saflaştırılmış çorbalar, et ve sebze suları
3	Meyve suları (her zaman taze)
4	Çeşitli meyve çayı seçenekleri
5	Meyveli jöle
6	Meyve ve meyve kompostosu
7	Yulaf ezmesi jöle

Bu zor seçenektir. Ancak etkili - menünün çoğu suya ayrılmıştır. İkincisi varsayılandır, günlük miktarı zaten söylendi. Şişlik görünümünden kaçınmak için yatmadan önce içmemeniz tavsiye edilir.

Daha az sert seçenekler, daha fazla "doyurucu" yiyeceklerin dahil edilmesini içerir. Bu durumlarda günlük diyete, örneğin sebze püresi çorbasına dahil edilmesi önerilir.

Diyet Sonuçları ve Geri Bildirim

İçme diyetine bağlı kalmanın ana motivasyonu, sonuçlardan önce ve sonradır. Bir kişi programın etkililiğini deneyimleyene kadar, diğer insanların başarıları en çok istismarlara ilham verir. Ve başarılar var. Ve hatırı sayılır.

Programın güzelliği, bir içme diyetinin etkinliğinden şüphe etmek için hiçbir neden olmamasıdır - incelemeler ve sonuçlar en basit ilkeye dayanmaktadır. Vücut daha az yağ alırsa, daha önce depoladıklarını kesinlikle tüketecektir.

Diyetle ilgili temel sorun sertliğidir. Maratonu atlatmanın anahtarı, diyetin etkinliğine inanmaktır. Bu nedenle, diğer insanların başarılarını göz önünde bulundurarak, gücünüzü kısa süreli bir diyetle denemek daha iyidir. Belirtilen ilkelere haftalık bir bağlılık, size birkaç pound kazandıracaktır. Bununla, gelecekte, klasik, 30 günlük döneme gidebilirsiniz.

Daha da iyisi, birlikte kilo vermek. İncelemelere bakılırsa, çoğu tam da bunu yapıyor - talihsiz arkadaş arıyorlar. Bazen dostça destek, sonuna kadar gitme kararlılığınızdan daha fazlasını ifade eder. Tıbbi tavsiyeleri ihmal etmemeniz gerektiğini bir kez daha hatırlatalım. Vücut yağı ile birlikte sağlığınızı da kaybedebilirsiniz. Hedefinize ulaşmanın birçok yolu vardır ve su diyeti bunlardan sadece biridir.